-

Vanesa Legát

Vanesa Legát

Chcem príručku Ako som ovládla svoj hnev

Rýchle a použiteľné návody do reálnych situácií

Úľava a väčší pokoj namiesto viny a hanby

Menej výbuchov hnevu a zdravšie reakcie na deti

„Ako som ovládla svoj hnev“
je veľmi praktická príručka, ktorá ukazuje, ako sa dá hnev postupne lepšie zvládať

a fungovať s deťmi bez toho, aby sme kričali alebo skĺzavali k fyzickým trestom.

Pridajte sa k viac ako 1100 rodičom, ktorí už svojmu hnevu začali lepšie rozumieť.

Chcem príručku Ako som ovládla svoj hnev
  • Chcete menej kričať a vedieť reagovať s väčším kľudom, aj keď vás dieťa vyvedie z miery? 
  • Radi by ste zvládali náročné chvíle pokojnejšie, bez vyhrážok či fyzických trestov? 
  • Pomohlo by vám všimnúť svoj hnev ešte pred výbuchom? 
  • Boli by ste radšej, aby vás dieťa poslúchalo bez toho, aby ste museli kričať? 
  • Uľavilo by sa vám, keby doma bolo menej kriku a viac pohody? 
  • Chceli by ste, aby sa vás vaše dieťa nebálo kvôli vášmu kriku a výbuchom? 
  • Chcete prerušiť generačné vzorce kriku a prílišnej prísnosti?

ale momentálne… 

Stáva sa vám,

že na svoje dieťa kričíte, aj keď ste si sľúbili, že to už neurobíte

Vyletíte v afekte

a večer, keď zaspí, zaplaví vás vina

Niekedy si hovoríte,

že vás dieťa „vytáča“ naschvál

 Máte pocit,

že bez kriku vás dieťa vôbec neberie vážne

Máte výčitky,

že opakujete vzorce, ktoré ste sama ako dieťa neznášali

Bojíte sa,

že váš hnev môže narušiť vzťah, ktorý je pre vás tým najdôležitejším

Viete, že by ste na dieťa nemali kričať, ale občas ste v koncoch?

  • Ráno vstávate s presvedčením, že dnes budete trpezlivo počúvať a v pokoji vysvetľovať, ale kým si dopijete svoju kávu, už sa cítite frustrovaná a podráždená?
  • Odísť v kľude z domu, alebo z ihriska sa vám zdá takmer nemožné?
  • Rýchly nákup v obchode sa behom pár minút premení na emočný hurikán?

Ste vedomá mama a chcete to robiť inak, premýšľate nad výchovou a snažíte sa reagovať pokojne.

TOĽKO BY STE SI PRIALI...

zostať  kľudnejšia

reagovať s rozvahou

trpezlivo vysvetľovať

pozorne počúvať

uznávať emócie

držať hranice

A potom príde ten moment. Jedna veta. Jeden pohľad. Jedno ignorovanie.

Poviete to trikrát a nič sa nedeje. A zrazu vybuchnete. Alebo zvýšite hlas… a až vtedy sa niečo začne diať.

A večer si hovoríte:
 Čo sa to so mnou deje?

Pravda je tákáto:
Viem, že vám na výchove naozaj záleží. Uvažujete nad svojimi reakciami a snažíte sa konať inak, než len automaticky. 

Lenže v náročných chvíľach často prevezmú kontrolu podvedomé reakcie, staré zranenia a silné prežitky, ktoré sú rýchlejšie než vaše rozhodnutie zostať pokojná a spustí v nás emócie, ktoré nevieme udržať na uzde. 

⚡ Hnev, ktorý sme sa nikdy nenaučili pomenovať.
⚡ Emócie, ktoré sme si kedysi nechávali pre seba.
⚡ Pocity, ktoré sme sa učili potláčať,pretože sa od nás očakávalo,
že budeme „poslušné“.

Mnohé z nás vyrastali v prostredí, kde sa na emócie reagovalo krikom alebo trestom.

 A naše rodičovstvo tieto vzorce vytiahne na povrch, najmä keď sme unavené, pod tlakom alebo bez podpory.

Neznamená to, že ste zlá mama.
 Znamená to, že je toho na vás viac, než ste si mysleli.

S praktickou príručkou „Ako som ovládla svoj hnev“ vám presne ukážem, čo mi pomohlo pracovať so svojimi emóciami tak, aby ma hnev v náročných situáciách už neovládal.

Žiadne výčitky ani bezmocnosť: aj keď vás dieťa vyvedie z miery, budete mať v rukách jasný a zvládnuteľný postup, ako sa zastaviť, upokojiť a reagovať vedome.

Rozlúčte sa s tým, čo vás ťaží…

  • Časté výbuchy hnevu, ktoré prídu rýchlejšie, než stihnete premýšľať.
  • Krik, ktorý síce zaberie… ale zanechá vo vás výčitky a na dieťati stopy
  • Pocit, že vás dieťa berie vážne až vtedy, keď zvýšite hlas.
  • Večerné výčitky a myšlienky: „Zase som to nezvládla.“
  • Strach, že svojím hnevom narúšate váš vzťah.
  • Pocit, že opakujete vzorce, ktoré ste sami nechceli preniesť ďalej.
  • Bezradnosť v momente, keď cítite, že idete vybuchnúť.

Takto môže vyzerať vaša výchova…

  • Istota, že viete spozorovať hnev ešte pred výbuchom.
  • Väčší pokoj aj v situáciách, ktoré vás predtým vyvádzali z miery.
  • Rešpekt bez kriku.
  • Kontrola nad svojimi reakciami, nie potláčanie, ale vedomé zvládanie.
  • Úľava, že už nemusíte zvyšovať hlas, aby vás dieťa počúvalo.
  • Sebadôvera, že dokážete reagovať pevne a zároveň láskavo.
  • Vzťah, ktorý je postavený na dôvere, nie na strachu.
Chcem príručku Ako som ovládla svoj hnev 

Predstavujem vám Praktickú príručku Ako som ovládla svoj hnev. 

Sú v nej zrozumiteľne vysvetlené témy materského hnevu, ktoré ponúkajú jasné kroky na jeho jednoduchšie zvládanie, 14 konkrétnych nástrojov na prácu s náročnými materskými pocitmi a presný postup, ako po konflikte obnoviť vzťah s dieťaťom a budovať spoluprácu bez častého kriku.

Chcem príručku Ako som ovládla svoj hnev 

Tu je váš 3-krokový plán, ako reagovať menej impulzívne a získať väčšiu kontrolu nad…

Krok 1 –  Krutá pravda o kriku a fyzických trestoch

Možno si občas hovoríte, že bez kriku to jednoducho nejde. Že až keď zvýšite hlas, dieťa sa „spamätá“ a začne fungovať. A keď to preženie, jeden pohlavok mu pripomenie, ako sa má správať.

Možno vo vás prebieha vnútorný boj. Premýšľate, či je naozaj možné vychovávať bez kriku a fyzických trestov, alebo len zatiaľ neviete, ako na to. Vyrastali ste v prostredí, kde to bolo bežné. A občas si poviete: „Veď aj zo mňa vyrástol slušný človek.“

V tejto časti si urobíte jasno.

💡 Pozrieme sa na to, čo o kriku a fyzických trestoch hovoria výskumy a štúdie.

🧠 Aký majú reálny dopad na správanie dieťaťa, jeho psychiku, sebahodnotu a dlhodobý vývin.

Krok 2 –  Hnev krok za krokom

Deti majú zvláštnu schopnosť „pichnúť“ presne tam, kde to bolí, pretože hnev často nevzniká dnes, len sa dnes spustí.

V tejto kapitole pochopíte jedno zásadné uvedomenie:
💚 dieťa nie je zdrojom vášho hnevu.
Je len spúšťačom.

Namiesto boja s dieťaťom sa naučíte lepšie rozumieť tomu, čo sa deje vo vás.

Postupne si začnete viac uvedomovať, odkiaľ váš hnev prichádza, čo vám chce ukázať a ako s ním pracovať pokojnejším spôsobom.

Súčasťou kapitoly je 14 konkrétnych postupov, ktoré vám pomôžu:

👉🏻 Postupne lepšie porozumiete tomu, odkiaľ váš hnev prichádza,
👉🏻  čo vám môže ukazovať
👉🏻  a ako s ním vedome pracovať.

Nejde o potláčanie emócií. Ide o to, aby vás už neovládali.

Krok 3 –  Ako vychovávať s hranicami, no bez kriku

„Veď som mu to povedala trikrát a vôbec ma nepočúva. Musím zvýšiť hlas, aby ma začal vnímať.“

Poznáte to? Ide to vôbec inak?
Áno, ide.

✅ V tejto kapitole dostanete konkrétne postupy krok za krokom, ktoré môžete začať používať okamžite doma.

Naučíte sa, ako hovoriť pevne a jasne bez toho, aby ste museli kričať.

A ak vám to niekedy „ujde“?

Budete mať pripravené formulácie, ktoré môžete dieťaťu povedať po konflikte tak, aby ste vzťah nenarušili, ale naopak posilnili.

💚 Nikto nie je dokonalý. Všetci sa učíme. A práve spôsob, akým dokážete po vlastnej chybe reagovať, učí vaše dieťa niečo dôležitejšie než samotná dokonalosť. 

Keď si osvojíte postupy z príručky Ako som ovládla svoj hnev, toto môžete očakávať:

  • Menej výbuchov a viac vedomých reakcií. 
  • Schopnosť spozorovať hnev ešte predtým, než zvýšite hlas.
  • Jasné hranice bez kriku a vyhrážok.
  • Dieťa, ktoré vás berie vážne aj bez strachu.
  • Menej večerných výčitiek a viac vnútorného pokoja.
  • Istotu, že aj keď urobíte chybu, viete vzťah napraviť.

„Už po pár dňoch vidím na sebe zmeny.“

„Som z nej nadšená.“

„Krasne vysvetlené.“

Chcem príručku Ako som ovládla svoj hnev 

Ste to vy? 

  • Každý večer, keď sa pozeráte na svoje krásne spiace dieťa, si sľúbite, že zajtra budete pokojnejšia. No ráno skôr než si stihnete vyčistiť zuby už kričíte, pretože namiesto obliekania do škôlky/školy si vaše dieťa kreslí alebo stavia lego.
  • Vytočí vás, keď začne odvrávať, kopať do hračiek, búchať dverami alebo pretočí očami. Vybuchnete alebo dokonca priletí „výchovná“, skôr než si to uvedomíte a potom prídu výčitky, že ste zlyhali ako mama.
  • Páčilo by sa vám, keby ste ráno vyrážali s deťmi z domu kľudnejšie,cestou si púšťali pesničky a spolu si spievali, pretože ráno prebehlo bez kriku, každý urobil, čo mal, a odchádzate načas v dobrej nálade?

Príručku som vytvorila práve pre vás, milé maminky, ktoré často zvádzate vnútorný boj a niekedy máte celého rodičovstva plné zuby!

„Ako som ovládla svoj hnev“ vám môže pomôcť raz a navždy zložiť nálepku „výbušná mama“ a zvládať aj tie najvypätejšie situácie s väčším pokojom a vnútornou pevnosťou.

„Velmi pekne napsane.“

„Určite je to prínos do vzťahu.“

„Veľmi pekne vysvetlené a jednoducho napísané.“

Poďme si to zhrnúť:

Praktická príručka Ako som ovládla svoj hnev (PDF formát)

  • Zrozumiteľné vysvetlenie rodičovského hnevu vychádzajúce z dostupných poznatkov a praxe
  • 14 konkrétnych nástrojov, ktoré mi pomohli pracovať s hnevom
  • Spôsob, ako si všimnúť hnev skôr, než vás pohltí
  • Konkrétne nástroje, ako nastaviť hranice bez kriku
  • Vety a reakcie, ktoré môžete začať používať okamžite
  • Návod, ako po konflikte obnoviť vzťah a napraviť situáciu

BONUS č.1 ZDARMA 🎁

Ako súčasť nákupu získaš 7-dňový prístup zdarma k môjmu audio obsahu na HeroHero.

❤️ Netflix pre mamy, ktoré chcú prerušiť generačné vzorce ❤️

 🎧 Krátke, praktické audionahrávky pre mamy, ktoré riešia situácie z reálneho života ako napr. ranný stres s deťmi, výbuchy hnevu, keď dieťa nespolupracuje, boje medzi súrodencami, ako podporiť sebavedomie dieťaťa,...

🎧Konkrétne pohľady a nástroje, ktoré ti pomôžu lepšie zvládať náročné momenty rodičovstva.

🎧 Počas týchto 7 dní si môžeš vypočuť koľko stihneš, alebo koľko budeš mať chuť.

BONUS č.2 ZDARMA 🎁

Koľkokrát ste si povedali:
„Nabudúce to zvládnem pokojnejšie…“
…a potom prišla situácia, emócie vás zaplavili
a všetko išlo bokom?

Práve pre tieto momenty vznikla Krízová mapa hnevu.

👉 Je to jednoduchý, ale extrémne účinný nástroj,
ktorý vás prevedie presne tým, čo robiť v sekunde, keď to prichádza.

Prečo ju budete milovať?
✔️ Máte ju stále na očiach – stačí ju dať na chladničku
✔️ V krízovej chvíli nemusíte premýšľať – len sa ňou necháte viesť
✔️ Pomôže vám zvedomiť si výbuch ešte predtým, než nastane
✔️ Vracia vás späť k sebe – aj k vášmu dieťaťu

Vaša cena dnes: 29,87 €

Objednávka

Všetky moje materiály a služby sú zamerané na podporu osobného rozvoja rodičov a detí. Nenahrádzajú odbornú psychologickú, psychiatrickú ani terapeutickú starostlivosť, diagnostiku alebo liečbu. Ak máte pochybnosti o zdravotnom alebo psychickom stave seba či svojho dieťaťa, odporúčame taktiež konzultáciu s lekárom. Tieto materiály a služby nie sú náhradou zdravotnej starostlivosti. Ďakujeme za pochopenie a dôveru.

Čím sa táto príručka líši od iných materiálov a kurzov o materskom hneve?

Nezahlcuje vás teóriou. Dáva vám podstatu.

Nie je to paralyzujúca, zahlcujúca teória plná dát, čísel, percent a dlhých opisov štúdií, kde sa dozviete, koľko detí bolo testovaných v ktorej krajine a aký to malo štatistický dopad.

Nie je to odborný článok. Tieto štúdie som prečítala za vás. Vyberám z nich len to zásadné a vysvetľujem vám to zrozumiteľne, ľudsky a „maminkovsky“. Bez omáčok, jasne a pochopiteľne.

Vznikla z každodenných momentov, ktoré poznáme všetky.

Nie je to súbor teórií ale to, čo sa mi osvedčilo v reálnych situáciách. 

Postupy, ktoré som si musela najprv sama odžiť, pochopiť a naučiť sa používať. A ktoré mi dnes pomáhajú reagovať vedomejšie v momentoch, keď cítim tlak a napätie. 

Skúsenosť mamy, ktorá si tým prešla. Z praxe, pre váš každodenný život.

Nezanechá vo vás vinu a ponúka vám riešenie.

Nekončíme pri teórii, po ktorej by ste večer plakali nad tým, že robíte všetko zle a vaše dieťa si zaslúži lepšiu mamu. Táto príručka je praktická. 

Dostanete konkrétne riešenia. Jasné postupy. Presné vety. Ako krok za krokom ľahšie zvládať hnev, ako reagovať, keď na vás dieťa kričí, ako nastaviť pevné hranice a zároveň dosiahnuť spoluprácu.

Nie je to ďalšia kniha, po ktorej sa budete cítiť ešte horšie a nebudete vedieť, čo robiť.

Je to návod, ktorý môžete okamžite použiť vo svojom každodennom živote.

Vďaka tejto príručke môžete objaviť spôsoby, ako upevniť váš vzťah s dieťaťom, aj keď si prechádzate náročným obdobím.

Po pár dňoch praxe si môžete všimnúť, že niektoré situácie zvládate pokojnejšie a s väčším nadhľadom.
 

„Krásne si popísala, ako komunikovať a pracovať s deťmi.“

„Dala mi mnoho uvedomení.“

„Nádherná príručka.“

„Pomáha mi Tvoj súcitný postoj matky.“

„Je dokonalá.“

„Super, že sú tam konkrétne príklady a postupy.“

Zdieľam spôsoby, ktoré sa mi osvedčili pri komunikácii s dcérou pred, počas aj po silných emóciách, aby boli každodenné situácie ľahšie zvládnuteľné.

Príručka NIE JE pre rodičov, ktorí:

  • ktorí sa cítia spokojní so svojim prístupom k dieťaťu a nemajú momentálne pocit, že by potrebovali hľadať nové stratégie,
  • pre rodičov, ktorí sa vo svojich reakciách dokážu cítiť stabilne aj v náročných situáciách,
  • pre rodičov, ktorí sa v súčasnosti nestretávajú s intenzívnymi výbuchmi svojich detí,
  • pre rodičov, ktorí už majú skúsenosti s teóriou aj praxou rešpektujúcej výchovy a postupov na zvládanie náročných detských a vlastných pocitov,
  • pre rodičov, ktorí necítia žiadnu vinu v súvislosti so svojim správaním voči deťom.

Je určená pre rodičov, ktorí:

  • ktorí hľadajú spôsoby, ako sa cítiť istejšie, pokojnejšie a sebavedomejšie  vo svojich reakciách,
  • pre rodičov, ktorí chcú budovať s dieťaťom dôverný a láskyplný vzťah aj do budúcnosti,
  • pre rodičov, ktorí sa zaujímajú o to, ako ich minulé skúsenosti môžu súvisieť s tým, ako dnes reagujú v rodičovstve,
  • pre rodičov, ktorí vnímajú, že sa vo svojom rodičovstve niekedy cítia neistí,
  • pre rodičov, ktorí chcú lepšie porozumieť detským a svojim pocitom,
  • a predovšetkým pre tých rodičov, ktorí chcú skúšať nové prístupy a hľadať spôsoby, ako reagovať pokojnejšie, s väčším nadhľadom a stále s hranicami.

 💡 Dozviete sa, aký vplyv môže mať použitie fyzických trestov na dôveru dieťaťa a kvalitu vášho vzťahu.
💡 Vďaka príručke získate prehľad o tom, ako môže impulzívne reagovanie rodiča zasahovať do vzťahu s dieťaťom a vzájomnej dôvery.
💡 Vďaka jednoduchým praktickým princípom a tipom môžete prežívať chvíle s deťmi pokojnejšie a tráviť spolu čas príjemnejšie.

Predovšetkým sa podelím o moje skúsenosti, ktoré mi pomohli reagovať kľudnejšie a sebavedomejšie v bežných aj emočne náročných chvíľach na ceste rodičovstvom.

 Príručku som vytvorila hlavne preto, že ak by sa mi pred niekoľkými rokmi dostal do ruky takýto praktický návod ako lepšie zvládať náročné situácie a pocity vo výchove, bola by som extrémne vďačná za takéto zhrnutie dôležitých informácií a praktických cvičení, ktoré by mi výrazne uľahčili môj prístup k dcérke a aj k sebe samej.

Posledná otázka:

Ako dlho chcete fungovať v kolotoči „vybuchnem – mrzí ma to – sľúbim si, že zajtra to bude inak“?

Niekde hlboko v sebe už viete, že to takto ďalej nechcete.
Že vaše dieťa si zaslúži pokojnejšiu reakciu.
A že aj vy si zaslúžite materstvo bez neustáleho pocitu zlyhania.

Keby to tak nebolo, nečítali by ste tieto riadky.
Vďaka príručke ,,Ako som ovládla svoj hnev'' môžete prejsť od výbuchov a bezmocnosti k vedomej, pevnej a pokojnejšej reakcii.

Naučíte sa spozorovať hnev ešte predtým, než prevezme kontrolu,
nastavovať hranice bez kriku a obnoviť vzťah aj po náročnej situácii.

Nie je to o dokonalosti, ale o zmene smeru.

Ja som túto cestu prešla. Otázka je – ste pripravená vykročiť aj vy?

Chcem príručku Ako som ovládla svoj hnev 

Najčastejšie otázky

Príručka je v elektronickej forme.
Je to PDF súbor, ktorý vám po úhrade príde e-mailom.

Príručka má 79 strán, formát je A4. 
Zámerne som ju vytvorila tak, aby som do nej nepridávala zbytočné „omáčky“ a aby bola jasná s vypichnutými informáciami a praktickými cvičeniami, ktoré môžete čo najrýchlejšie aplikovať do praxe.

U detí od dvoch rokov až po pubertu, ale nie len.

Pokiaľ máte menšie, alebo väčšie deti, informácie a techniky taktiež využijete.
A hlavne nejde primárne o deti, ale o to, aby ste sa vy naučili porozumieť vlastnému hnevu a preto aspekt ako je vek dieťaťa nehrá príliš veľkú rolu.

Príručka je smerovaná na ženy, ale informácie v nej platia všeobecne aj pre mužov. 

Workbook je oproti príručke kratší materiál zameraný na 7 konkrétnych a unikátnych techník zvládania širšej škály náročných rodičovských pocitov.

Techniky sú navrhnuté tak, aby pomohli rodičom zvládať stres a zdravo pracovať s negatívnymi pocitmi ako napríklad frustrácia, hnev, nespokojnosť, smútok, strach, melanchólia, či pocit osamelosti, alebo krivdy.

♡

Príručka je dlhší, 79 stranový materiál, kde do hĺbky rozoberám hlavne tému hnevu, kriku, fyzických trestov a toho, aký následok môže mať toto všetko na dieťa.

Ideme v týchto témach do hĺbky, venujem sa aj konkrétnym štúdiám a odhaľujem mnohé praktické a účinné metódy zvládania vlastného hnevu.
Dotýkam sa tiež oblasti oblasti detských pocitov, aby sme ich my rodičia dokázali pochopiť a aby sme porozumeli tomu, ako to v detskej hlavičke funguje, vďaka čomu predídeme nereálnym očakávaniam voči deťom.

Rodičovský manuál Vám ponúká konkrétne slová a reakcie na náročné situácie s deťmi - čo povedať, keď vzdorujú, plačú, hádajú sa alebo odmietajú spolupracovať. Nájdete v ňom 150 bežných rodičovských výziev s rešpektujúcími riešeniami. 

Príručka „Ako som ovládla svoj hnev“ sa zameriava na Vaše pocity - ponúka teóriu a aj praktické tipy, ako zvládať frustráciu a hnev, aby ste v náročných situáciách dokázali reagovať pokojnejšie a s nadhľadom. Obsahuje techniky na upokojenie sa v danej chvíli, ale aj na dlhodobejšie budovanie väčšieho pokoja a istoty v reakciách. Roroberá tématiku kriku, hnevu, zákazov a trestov vo výchove. 

Stručne: Rodičovský manuál ukáže, čo presne povedať dieťatu a Príručka ponúkne inšpiráciu, ako si zachovať pokoj, aby ste tieto slová vedeli použiť v praxi. Spolu tvoria silný nástroj na zvládanie každodenných náročných výziev vo výchove. 

Vanesa Legát

info@vanesalegat.sk

Ochrana osobných údajov GDPR

Všeobecné obchodné podmienky

 COPYRIGHT © VŠETKY PRÁVA VYHRADENÉ